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疲労回復の奥の手

前の記事では、仕事の効率を上げるには、時間で仕事を区切ることが有効ということをお伝えしました。
ここからは、仕事を区切ったその合間のブレイクタイムにやると効果的なアタマとカラダの疲労回復法についてお伝えします。
疲労回復に効果的な以下5種類の方法があると言われています。

1,疑似回復
2,栄養
3,仕事の進め方を変える
4,運動
5,その他

仕事の効率を上げるために必要な、認知機能の回復方法についてお伝えします。

まず、「1、疑似回復」についてです。
疑似回復とは、脳の疲れが根本的に回復しないものの、疲労を麻痺させる、一時的に機能を向上させる方法です。
疑似回復は、小手先の方法ですから、その後の反動やデメリットがあるものも、それらの特性を理解して活用すれば、疲労回復効果を得ることが出来ます。

①カフェイン
コーヒーやお茶を飲む。
コーヒーやお茶に含まれるカフェインは疲労の回復剤という側面もあります。
カフェインが疲労を回復させる理由です。

・ドーパミンが増加し、やる気、行動量が増加する
 ドーパミンは、やる気を起こさせる神経伝達物質です。カフェインは、このドーパミンを増加させます。

②疲労回復ドリンク
「ここぞ!」という時の手段です。
コンビニやドラッグストアで販売している、エナジードリンクにも疲労回復効果があります。疲労回復ドリンクは、コーヒーを飲んで、運動をして、疲労回復サプリを飲むような効果があります。
疲労回復ドリンクには、カフェインの他タウリンが含まれている場合があります。

・カフェインによるドーパミン増加の他、タウリンによる脳リラックス効果が得られる
タウリンは、抑制性神経伝達物質として機能し脳をリラックスさせる効果があります。

しかしあくまでも、根本的に疲労を回復させるものではありませんので、長期的に続けるのはNGです。

③チョコレート
ブレイクタイムにチョコレートを食べることも疲労回復に効果的です。
チョコレートに使われている、カカオには疲労回復に効果のある成分が多く含まれているからです。

・カカオが、記憶力、集中力を回復させる
カカオ成分は主に、記憶力、就留力など認知機能低下による脳の疲れの回復と、やる気喪失、ストレスなどの精神疲労の回復に効果があります。

ブレイクタイムには、スタッフとカフェに行く。
疲れている様に見える人には、栄養ドリンクやチョコレートをさり気なく渡してみるのも理想の上司に近づく道かもしれません。

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〈ライタープロフィール〉
清野秀之
株式会社リ・アライズ 代表取締役
OA機器販売会社、情報誌出版会社、Webシステム開発会社を経て、セールス・マーケティングコンサルタントとして独立。
40代はじめに仕事のストレスから体調を崩す。徒歩1キロさえ辛く心療内科に通院する、最悪の状態から生活習慣を改善。
49歳から始めたマラソンを始め3年でフルマラソン3時間52分22秒で完走するまで心身のパフォーマンスを改善。
その過程で、ビジネスでもっとも重要なことは、心身の健康とコミュニケーションスキルであることを実感。
「健康な身体と心づくり」と「健全なコミュニケーション」のためのサービスを提供している。

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